أحدث الوصفات

تطبيق جديد يتتبع كمية الكافيين التي تتناولها

تطبيق جديد يتتبع كمية الكافيين التي تتناولها


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ظهر Jawbone مع تطبيق UP Coffee الذي يتتبع تناول الكافيين بمرور الوقت وكيف يؤثر على نومك

هنا يمكنك رؤية واجهة تطبيق UP Coffee حيث تقوم يدويًا بإدخال كمية الكافيين التي تستهلكها يوميًا.

ليس من المستغرب أن القليل من أكواب ستاربكس اليومية ستسبب لك التوتر ، ومع هذا التطبيق الجديد ، ستتمكن من قياس هذا الشعور المتوتر. قامت شركة Jawbone ، الشركة التقنية التي أنشأت حزامًا يمكن ارتداؤه لحساب رؤى حول صحتك وأسلوب حياتك ، بإنشاء تطبيق UP Coffee، الذي يقيس كمية الكافيين التي تتناولها وكيف تؤثر على جدول نومك لفترات طويلة من الزمن. تم إنشاء التطبيق بعد الدراسة التي استخدمت تقنية Jawbone لإلقاء نظرة على أنماط نوم 1600 من مرتدي عظام الفك ، ووجدنا أننا لا ننام بالقدر الذي ينبغي أن ننام فيه. إذن من هو الجاني؟ اهتزازات الهواتف الذكية ، والتحقق المستمر من البريد الإلكتروني ، وبالطبع شرب الكثير من الكافيين.

قال ترافيس بوجارد ، نائب رئيس إدارة المنتج والاستراتيجية في Jawbone ، في بيان.

الطريقة التي تعمل بها هي أنه على مدار اليوم ، يقوم المستخدمون بتسجيل الدخول في كل مرة يتناولون فيها القهوة أو الشاي أو مشروب الطاقة أو الصودا ، وسيقوم التطبيق بحساب مستوى انتباههم من "سلكي" إلى "جاهز للنوم". بعد تتبع عادات الكافيين الخاصة بك لمدة 10 أيام ، سيكون التطبيق قادرًا على إخبارك بالضبط بمقدار النوم الذي تفقده من عادة تناول القهوة.

جوانا فانتوزي على تويتر! اتبعها هنا.


الطريقة السرية لمكافحة تحمل الكافيين.

صباح الخير! نوما هنيئا؟ ربما ليس منذ أن شربت القهوة مثلي! ولكن الآن بعد أن جلست لتقرأ هذا ، هل لي أن أطرح سؤالاً؟ أي نوع من شاربي القهوة أنت؟

هل أنت نوع كريم اثنين من السكر من الشخص؟ أو عزباء؟ حسنًا ، لا يهم. كل ما يهم هو إذا كنت تريد شرب القهوة. الآن إذا كنت & rsquore كوبين من القهوة في اليوم من نوع الشخص ، فسأفترض أنك قد انتهيت منذ فترة طويلة من أجل هذه الضجة. بعد كل شيء ، هذا & rsquos لماذا ليس لديك هنا & rsquot؟

بالنسبة لي لمشاركة الطريقة السرية لمحاربة تحمل الكافيين.

بالطبع أنت كذلك! الآن ، خذ رشفة من تلك القهوة الدافئة واستمع!


5 طرق لجعل الكافيين أكثر فعالية!

احصل على أقصى استفادة من استهلاكك اليومي من الكافيين من خلال معرفة كيفية عمل الكافيين ولماذا. بمجرد أن تعرف هذا ، ستعرف كيفية استخدامه لتحقيق أهداف الأداء الرئيسية الخاصة بك!

ما يقرب من 80 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة يستهلكون الكافيين بشكل أو بآخر كل يوم. بالنسبة لمعظمنا ، إنها طريقة حياة ، كيف ننهض من الفراش في الصباح ، أو كيف نجتاز تمرينًا بعد الظهر. لكنها تفعل أكثر بكثير من مجرد المساعدة في التغلب على ترنح عقلك أو تقديم دفعة من الطاقة. إذا تم تناول الكافيين بالكمية المناسبة وفي الوقت المناسب ، يمكن أن يعزز أدائك في صالة الألعاب الرياضية وقد يساعدك على التعافي بشكل أسرع!

بمجرد أن تفهم كيف ولماذا يعمل الكافيين الخاص بك ، يمكنك البدء في وضع استراتيجية للحصول على أقصى استفادة من هذا المكون. فيما يلي أهم خمسة أشياء يجب أن تعرفها عن الكافيين وكيفية استخدامه بشكل أكثر فاعلية!

1. يمكن أن يساعدك الكافيين في الحصول على ممثلين إضافيين في صالة الألعاب الرياضية

لا يقتصر تأثير الكافيين على مجرد إعطائك صدمة في ما قبل التمرين ، بل يمكن أن يساعد في الواقع في منع مستقبلات معينة موجودة في جميع أنحاء الجسم تكون مسؤولة عن الشعور بالإرهاق. يمكن أن يترجم هذا إلى مزيد من التكرارات والمزيد من المجموعات وحجم تدريب أكبر بشكل عام.

يمكن أن يساعد الكافيين في الواقع على منع مستقبلات معينة موجودة في جميع أنحاء الجسم مسؤولة عن الشعور بالتعب. يمكن أن يترجم هذا إلى مزيد من التكرارات ، والمزيد من المجموعات ، وحجم تدريب أكبر بشكل عام.

وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن 180 ملليجرامًا من الكافيين استهلك 60 دقيقة قبل نوبة تمرين المقاومة مما أدى إلى عدد أكبر بكثير من الممثلين في تمرين ضغط البنش ، والرافعة المميتة ، والقرفصاء الخلفي ، والصف. [1] كما شهدت المجموعة التي تناولت الكافيين معدلات أقل من المجهود المتصور. كما ثبت أن الكافيين يحسن أقصى قوة للجزء السفلي من الجسم بالإضافة إلى أداء العدو السريع.

من أجل تعظيم فوائد الكافيين المضادة للالتهاب ، أوصي بأن تكون أكثر استراتيجية مع عدد المرات التي تتناولها. كلما اعتدت أكثر ، قل احتمال شعورك بتأثير الكافيين. حاول حفظ الكافيين قبل التمرين لأيام عندما تعلم أنك قد حصلت على تمرين شاق أو تخطط لإجراء بعض اختبارات العلاقات العامة.

2. الكافيين يمكن أن يبقيك مركزا أثناء التدريبات الخاصة بك

يعرف شاربو القهوة في الصباح أن أفضل علاج للترنح في الصباح هو جرعة (أو اثنتين) من الكافيين. ذلك لأن الكافيين ، المعروف أيضًا باسم منبه الطبيعة ، يساعد على تقليل كمية الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والنعاس. لن يساعدك الكافيين المعزز المعرفي على النهوض من السرير والنزول إلى العمل في الصباح فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على تركيزك أثناء التدريبات.

وجدت دراسة مراجعة نشرت في مجلة القوة والتكييف أن تناول الكافيين قبل جلسات التدريب الشاقة ساعد في الحفاظ على كثافة التمرين وتحسين التركيز.

يمكن أن يساعد الكافيين المعزز المعرفي في مساعدتك على النهوض من السرير والنزول إلى العمل في الصباح ، كما يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على تركيزك أثناء التدريبات.

يمكن أن يؤدي تناول الكافيين أيضًا إلى تحسين وقت رد الفعل ، مما قد يساعد الرياضيين الذين يشاركون في الألعاب الرياضية التي تتطلب مهارات اتخاذ القرارات السريعة مثل كرة القدم وكرة القدم والبيسبول.

يمكن أن يكون للكثير من الكافيين تأثير معاكس عليك ، لذا فإن أفضل طريقة لتجربة التأثيرات المثلى هي أن تأخذ ما يقرب من 300 ملليجرام حتى 60 دقيقة قبل التمرين. من الأفضل أيضًا تحديد وقت تناول الكافيين عندما تكون في أمس الحاجة إليه ، سواء كان ذلك أول شيء في الصباح أو قبل التمرين.

3. الكافيين يمكن أن يخفف من آلام العضلات بعد التمرين

إليك شيئًا أراهن أنك لا تعرفه: يمكن أن يساعد تناول الكافيين قبل التمرين في تقليل ألم العضلات المتأخر الشائع جدًا (ألم العضلات المتأخر) المصاحب للتمرين الشاق.

وجدت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة القوة والتكييف أن أولئك الذين تناولوا الكافيين قبل التمرين أبلغوا عن مستويات أقل بكثير من الألم مقارنةً بالعلاج الوهمي ، على الرغم من أنهم كانوا قادرين على إكمال المزيد من التكرارات أثناء جلسة الرفع. [6]

يُعتقد أن الكافيين يمكن أن يقلل من نشاط الأدينوزين - وهي مادة في الجسم مرتبطة بالإرهاق الذي يزداد أثناء الإصابة أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. قد يسمح لك تقليل الإحساس بالألم والوجع في الأيام التي تلي تمرين المقاومة الشاق بزيادة عدد جلسات التدريب في الأسبوع ، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى نمو عضلي أكبر.

4. يساعد الكافيين على التزود بالطاقة بعد التمرين

لقد ثبت جيدًا أن تناول الكافيين قبل التمرين يمكن أن يحسن الأداء ، لكن الكافيين بعد جلسة التمرين يمكن أن يساعد عضلاتك في إعادة التزود بالطاقة بمعدل أسرع. وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية أن الأشخاص الذين تناولوا الكافيين مع الكربوهيدرات بعد التمرين لديهم معدلات أعلى بكثير من إعادة تخليق الجليكوجين مقارنة بمجموعة الكربوهيدرات فقط. في الواقع ، كانت مجموعة الكربوهيدرات بالإضافة إلى الكافيين تحتوي على نسبة 66 في المائة من الجليكوجين العضلي أكثر من مجموعة الكربوهيدرات فقط. هذا هو 66 بالمائة زيادة في الوقود في الخزان أثناء التمرين التالي!

لقد ثبت جيدًا أن تناول الكافيين قبل التمرين يمكن أن يحسن الأداء ، لكن الكافيين بعد جلسة التمرين يمكن أن يساعد عضلاتك على التزود بالطاقة بمعدل أسرع.

على الرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين بنسبة 100٪ كيف أن الكافيين يزيد من تخليق الجليكوجين ، إلا أن ارتفاع مستويات الجلوكوز والأنسولين ، بالإضافة إلى زيادة نشاط العديد من إنزيمات الإشارات المسؤولة عن نقل الجلوكوز ، من المحتمل أن تكون عوامل.

5. الكافيين يمكن أن يسرع فقدان الدهون

أظهرت العديد من الدراسات قدرة الكافيين على تعزيز أكسدة الدهون (قدرة الجسم على تكسير الدهون المخزنة إلى طاقة قابلة للاستخدام) أثناء التمرين. [8،9] الكافيين يحفز الجهاز العصبي ويزيد من مستويات هرمون الأدرينالين ، وكلاهما يمكن أن يشير إلى جسمك. الجسم لتفتيت الدهون. في حين أن هذا وحده لن يسبب فقدانًا كبيرًا للدهون ، إلا أن الجمع بين الكافيين والتغذية السليمة وبرنامج اللياقة البدنية الشامل قد يساعدك على التخلص من بعض الأرطال الزائدة وتحسين تكوين جسمك.

كما ثبت أن الكافيين يزيد من استهلاك الطاقة أثناء الراحة (أو كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة) لمدة تصل إلى ثلاث ساعات بعد الابتلاع. هذا لا يمنحك الضوء الأخضر للذهاب إلى البرية في بوفيه كل ما يمكنك تناوله ، ولكن حرق 200-300 سعرة حرارية إضافية كل يوم يمكن أن يؤدي إلى خسارة ملحوظة في الوزن بمرور الوقت.

كيفية تعظيم فوائد الكافيين

إذن ما هي أفضل طريقة لتناول الكافيين لجني جميع الفوائد التي يقدمها؟ تشير التوصيات الحالية إلى أنه بالنسبة لفوائد الأداء ، يجب أن يستهلك الأفراد المدربون من 1-2 ملليجرام لكل رطل من وزن الجسم قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة ، ولا تتجاوز أبدًا أكثر من 400 ملليجرام يوميًا 11 لأن كل شخص يستجيب بشكل مختلف قليلاً للكافيين ، ابدأ في الطرف السفلي وزيادة جرعتك تدريجياً من هناك. فقط كن حذرًا من أن الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان ، أو تتعامل مع آلام في المعدة ، أو تعاني من توتر الكافيين.

فقط كن حذرًا من أن الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان ، أو تتعامل مع آلام في المعدة ، أو تعاني من توتر الكافيين.

يمكنك بناء تحمُّل للكافيين ، لذلك من الأفضل تشغيل وإيقاف الدورة كل 4-6 أسابيع ، أو البحث عن منتج يحتوي أيضًا على TeaCrine® ، وهو الشكل الحاصل على براءة اختراع من الثيكريني. تشير الدراسات إلى أن TeaCrine® يعمل بطريقة مماثلة للكافيين ، ولكنه لا يسبب الإدمان ويمكن حتى أن يقلل من التعود على الكافيين عند استخدامه معًا.

علاوة على ذلك ، قد تعمل القهوة بشكل جيد بما يكفي لإخراجك من السرير في الصباح ، ولكن إذا كنت تبحث عن تمارينك إلى المستوى التالي ، فالتزم بأشكال نقية من الكافيين مثل الكافيين اللامائي ، وتجنب مشروبات الطاقة السكرية.

مراجع
  1. Duncan ، M.J. ، Smith ، M. ، Cook ، K. ، & amp James ، R. S. (2012). التأثير الحاد لمشروب الطاقة المحتوي على الكافيين على الحالة المزاجية والاستعداد لبذل الجهد وممارسة المقاومة للفشل. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 26(10), 2858-2865.
  2. Trexler ، E. T. ، Smith-Ryan ، A. E. ، Roelofs ، E. J. ، Hirsch ، K.R ، & amp Mock ، M.G (2015). آثار القهوة والكافيين اللامائية على القوة وأداء العدو. المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة, 1-9.
  3. Beck، T.W، هوش، T. التأثيرات الحادة لمكمل يحتوي على مادة الكافيين على القوة والتحمل العضلي والقدرات اللاهوائية. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 20(3), 506-510.
  4. Sökmen، B.، Armstrong، L.E، Kraemer، W.J، Casa، D. J.، Dias، J.C، Judelson، D.A، & amp Maresh، C.M (2008). استخدام الكافيين في الرياضة: اعتبارات للرياضي. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 22(3), 978-986.
  5. تشرش ، دي دي ، هوفمان ، جي آر ، لامونيكا ، إم بي ، ريف ، جي جي ، هوفمان ، إم دبليو ، بيكر ، كي إم ،. & amp Stout ، J.R (2015). تأثير الابتلاع الحاد للقهوة التركية على وقت رد الفعل وأداء التجربة. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، 12(1), 1-11.
  6. هيرلي ، سي إف ، هاتفيلد ، دي إل ، وأمبير ريبي ، دي إيه (2013). تأثير تناول الكافيين على تأخر ظهور وجع العضلات. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 27(11), 3101-3109.
  7. Pedersen ، D.J ، ليسارد ، S. ارتفاع معدلات إعادة تخليق الجليكوجين في العضلات بعد التمرينات الشاقة عندما تتداخل الكربوهيدرات مع الكافيين. مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، 105(1), 7-13.
  8. جهرمان ، د. ، وانج ، ر. ، بوشر ، ي. ، & أمبير ؛ بوشر ، س. (2015). الشاي الأخضر ، وتمارين الركض المتقطع ، وأكسدة الدهون. العناصر الغذائية ، 7(7), 5646-5663.
  9. هودجسون ، أ.ب. ، رانديل ، ر.ك. ، وأمب جوكيندروب ، أ.إي (2013). تأثير مستخلص الشاي الأخضر على أكسدة الدهون أثناء الراحة وأثناء التمرين: دليل على الفعالية والآليات المقترحة. التقدم في التغذية: مجلة المراجعة الدولية ، 4(2), 129-140.
  10. فوغان ، ر.أ. ، كون ، س.أ. ، وأمبير ميرمير ، س.م. (2014). آثار المكملات الغذائية المتاحة تجارياً على استراحة إنفاق الطاقة: تقرير موجز. التغذية ISRN ، 2014.
  11. غولدشتاين ، إي آر ، زيغنفوس ، تي ، كالمان ، دي ، كريدر ، آر ، كامبل ، بي ، ويلبورن ، سي. & amp Wildman ، R. (2010). موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية: الكافيين والأداء. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، 7(1), 5.

نبذة عن الكاتب

نيك كوكر

نيك كوكر باحث في مختبر الأداء البشري بجامعة جورجيا الجنوبية!


ماذا يفعل تطبيق S Health؟

1. يتتبع خطواتك.

أنت تحدد عدد الخطوات التي تريد أن تأخذها في اليوم وتحتفظ بالمسارات. لديّ عنصر واجهة مستخدم على شاشتي الرئيسية ، لذا يظهر عدد الخطوات التي اتخذتها تلقائيًا. يعرض التطبيق أيضًا المسافة المقطوعة والسعرات الحرارية المحروقة وعدد الخطوات التي قطعتها بوتيرة & # 8220 صحية & # 8221. يوضح الرسم البياني الساعات التي كنت أدق فيها. التطبيق حساس بما يكفي لملاحظة عندما أبدأ الركض وهو ما أفعله في بعض الأحيان. إنه يجعلني أشعر بالسعادة بشكل مدهش عندما أعرف أنني ركضت لجزء من مسيرتي.

2. يتتبع الدقائق التي قمت بنقلها.
يُعلمني تطبيق S Health عندما أحقق 90 دقيقة من النشاط. يمكنك تحديد هدفك.

3. يتتبع معدل ضربات قلبك.
إذا كان لديك مستشعر على هاتفك ، فيمكنك وضع إصبعك هناك (ليس بقوة ، فأنا أميل إلى الضغط بشدة على المستشعر الذي لا يعمل) وستحصل على معدل ضربات قلبك. يمكنك حفظ معدل ضربات قلبك في كل مرة تأخذها. يحتوي التطبيق على مخطط يسمح لك بمقارنة المكان الذي يجب أن تستند إليه بناءً على عمرك. يمكن تعريف معدل ضربات القلب أثناء الراحة على أنه عدد مرات ضربات القلب في دقيقة واحدة أثناء الراحة. يمكن استخدامه للإشارة إلى مستوى اللياقة الأساسي واحد & # 8217s. عادةً ، إذا انخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمرور الوقت ، فقد يعكس ذلك فعالية التمارين الهوائية الثابتة. يمكن أن يتأثر معدل ضربات القلب بعوامل مختلفة مثل درجة الحرارة ووضع الجسم والأنشطة والعواطف والوقت من اليوم. لقد اختبرت تطبيق S Health مقابل جهاز مراقبة ضغط الدم Omron الذي يقيس أيضًا معدل ضربات القلب وكان قريبًا جدًا. لا ينبهك التطبيق إذا خرجت عن النطاق الأمثل.

4. يتتبع SpO2 الخاص بك (تشبع الأكسجين.
يشير تشبع الأكسجين إلى تركيز الأكسجين في دمك. عادةً ما يتراوح مستوى SpO2 لدى البالغين الأصحاء من 95 إلى 100 بالمائة أثناء الراحة. قد تختلف مستويات الأكسجين في الهواء اعتمادًا على كمية الأكسجين في الهواء ، ونشاطك الحالي ، وشدة التمرين وعوامل أخرى. قد تتغير مستويات SpO2 أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك قياس مستوى SpO2 في تحديد ما إذا كان جسمك يمكنه الحفاظ على المستوى الحالي من التمرين. قد يقيس الرياضيون مستويات SpO2 للتأكد من أن لديهم تشبعًا مناسبًا بالأكسجين.

5. يتتبع الإجهاد الخاص بك
يتتبع تطبيق S Health مستوى التوتر لديك من الأقل إلى الأعلى ويسمح لك باختيار ما تشعر به (محايد ، سعيد ، حزين ، متعب ، متحمس ، متفاجئ ، إلخ). الإجهاد هو حالة تتميز غالبًا بعلامات توتر جسدي أو عاطفي. قد تساعدك ممارسة الرياضة والاسترخاء والتأمل واليوجا على تخفيف توترك. من خلال قياس الاختلافات في الوقت بين كل نبضة قلب (تقلب معدل ضربات القلب ، HRV) ، ومقارنة بيانات HRV الخاصة بك مع تلك الخاصة بمجموعة من الأشخاص الأصحاء في فئتك العمرية ، يمكن تحديد قياس تقريبي لمستوى التوتر لديك.

6. تتبع أكثر من خطوات.
يتتبع S Health أكثر من خطوات. يمكنك تتبع الأنشطة الأخرى مثل الجري وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والتنس وغيرها الكثير. يمكنك حتى تتبع الرماية! كلاعب تنس أحب حقيقة أنه يمكنني إضافة هذا إلى نشاطي اليومي.

7. تتبع كمية المياه الخاصة بك.
أستخدم التطبيق لتتبع كمية المياه التي أتناولها لهذا اليوم. هدفي هو 8 أكواب وهو الشيء الوحيد الذي يمكنني تجاوزه بشكل عام!

8. تتبع تناول الكافيين.
أنا أتتبع كمية الكافيين التي أتناولها ، ليس لأنني أعتقد أن الكافيين سيء بالنسبة لك ولكن لأنه يجعلني أشعر بالتوتر وأحب القهوة حقًا ويمكنني أن أعتاد الجلوس حول فنجان بعد فنجان. يجعلني استخدام تطبيق S Health على دراية بالمقدار الذي أشربه ويساعدني في الحفاظ على استهلاكي ضمن نطاق معقول.

9. تتبع نومك.
أميل إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، لذلك لا أستخدم هذا كثيرًا. نظرًا لأن معظم الأمريكيين ينامون أقل بكثير مما يحتاجون إليه ، فقد تكون هذه الوظيفة الأكثر فائدة. أو ربما ليس لأن معظم الأشخاص المحرومين من النوم يعرفون أنهم محرومون من النوم.

10. تتبع مستوى الجلوكوز في الدم وضغط الدم يدويًا.
يمكن لهاتفك & # 8217t تتبع نسبة الجلوكوز في الدم وضغط الدم ولكن تطبيق S Health يتيح لك تتبعهما يدويًا بالإضافة إلى تتبع الأعراض والأدوية.

11. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك.
يمكنك تتبع السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم لتناول الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة الصباحية والوجبات الخفيفة بعد الظهر والوجبات الخفيفة المسائية والتي تغطي إلى حد كبير في كل مرة يجب أن تأكل فيها. إذا كنت تبحث عن طعام ، واختر ما أكلته ، وسيتتبع التطبيق عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها. يمكنك أيضًا البحث عن الطعام حسب المطاعم. يتتبع التطبيق أيضًا عدد الكربوهيدرات والدهون وغرامات البروتين التي تناولتها. بالنسبة لي ، هذه واحدة من أكثر الميزات المفيدة للتطبيق. كما نعلم جميعًا ، يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.

12. تتبع وزنك.
يمكنك تتبع وزنك حسب اليوم والوقت.
هناك المزيد من الأشياء التي يمكنك القيام بها ولكن هذا يكفي بالنسبة لي. ليس لدي سوى الكثير من الوقت لقضاء إدخال المعلومات في تطبيق تمارين ، وبصراحة تامة ، لا أستخدم كل شيء كل يوم. لا أواجه مشكلة في جلوكوز الدم ، لذا لا أحتاج إلى تتبع ذلك وأنا لست رياضيًا ، لذلك لا أحتاج إلى تتبع SpO2 الخاص بي.

لكن لدي أهدافًا للتمارين الرياضية لكل يوم وأريد أن أتابع كم وكم مرة أتحرك. أحتاج أيضًا إلى مشاهدة ما أتناوله من طعام ، لذلك من المهم بالنسبة لي تتبع كمية السعرات الحرارية التي أتناولها.

هناك الكثير من التطبيقات المختلفة المصممة لأجهزة مختلفة. هناك تطبيقات مخصصة لأنواع معينة من التمارين مثل اليوجا وركوب الدراجات. مع القليل من البحث ، يمكنك العثور على أفضل تطبيق لك.


أفضل 16 تطبيقًا لحمية الكيتو وغيرها من تطبيقات النظام الغذائي والتغذية

يعد تنزيل أحد أفضل تطبيقات التمرين على هاتفك الذكي أو استخدام أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية طرقًا رائعة للحصول على اللياقة ، ولكن التمرين ليس سوى نصف المعركة. يجب عليك إدارة ما تضعه في جسمك أيضًا. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد الكثير من تطبيقات الهواتف الذكية في فرض بعض الانضباط الغذائي ، ومساعدتك على مشاهدة ما تأكله - أو على الأقل التعرف بشكل أفضل على الطعام الذي تتناوله.

إذا كان أحد أهدافك في العام الجديد هو تناول الطعام بشكل أفضل ، فراجع تطبيقات تسجيل السعرات الحرارية التالية بالإضافة إلى البرامج التي تركز على أنظمة غذائية معينة ، مثل نظام كيتو الغذائي. يمكن أن تساعدك تطبيقات الأجهزة المحمولة هذه ، المتوفرة لنظامي التشغيل iOS و Android ، على أن تكون أكثر ذكاءً بشأن أوقات الوجبات. تتبع أهدافك من خلال أحد أفضل المقاييس الذكية ، ثم تحقق من قائمتنا لأفضل خدمات توصيل مجموعة الوجبات ، والتي يلبي العديد منها نظام كيتو والأنظمة الغذائية الأخرى. (حقوق الصورة: سيرجي إدينتود / شاترستوك)

KetoDiet (Android ، 6.99 دولارًا لنظام iOS ، 8.99 دولارًا)

الحميات الكيتونية - التي تحتوي على الكثير من الدهون ، والبروتينات المعتدلة والقليل جدًا من الكربوهيدرات - هي كل الغضب هذه الأيام ، وذلك بفضل المشاهير البارزين الذين يروجون لعجائب الذهاب إلى الكيتو. (خبراء التغذية وأخصائيي التغذية أقل حماسًا ، مشيرين إلى عيوب ومخاطر حمية الكيتو). إذا كنت تجرب أسلوب حياة كيتو ، يمكن أن تكون كيتو دايت (أندرويد ، آي أو إس) أداة مفيدة ، حيث تقدم وصفات ومقالات ونصائح من الخبراء. تعد البيانات الغذائية في KetoDiet بأن تكون دقيقة ، حيث يتجاهل التطبيق البيانات من مصادر جماعية لصالح المعلومات من مصادر يمكن التحقق منها. تتضمن مئات الوصفات حقائق غذائية ومكونات بديلة والقدرة على ضبط أحجام الوجبات.

Fooducate (Android ، iOS: مجاني)

يساعدك Fooducate (Android ، iOS) على التسوق وتناول الطعام الصحي من خلال السماح لك بسحب المعلومات الغذائية حول المنتجات الغذائية بسرعة من الرموز الشريطية. يتيح لك التطبيق أيضًا فهم الملصقات الغذائية. يعرض Fooducate درجة بالحرف من A إلى D ، جنبًا إلى جنب مع ملخص سريع لمعلومات التغذية بلغة بسيطة ويقترح بدائل صحية أيضًا. إذا كنت تقوم بطهي وجباتك الخاصة أو تناول الطعام بالخارج ، فيمكنك أيضًا إدخال المعلومات الغذائية للوجبة يدويًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتضاعف التطبيق أيضًا كمتعقب للكمية والسعرات الحرارية والتمارين الرياضية. الاشتراك المحترف يزيل الإعلانات ويفتح ميزات إضافية.

Shopwell (Android ، iOS: مجاني)

الخطوة الأولى لتناول الطعام الجيد هي التسوق بشكل جيد. على الأقل هذه هي الفكرة وراء Shopwell (Android ، iOS) ، وهو تطبيق مسح ضوئي للرموز الشريطية ومساعد تسوق يقوم بتصنيف الأطعمة ومواد البقالة وفقًا لأهدافك الغذائية. ينشئ مستخدمو ShopWell ملفًا شخصيًا مخصصًا ويختارون من سلسلة من الأهداف الغذائية (أمراض القلب ، التدريب الرياضي ، وما إلى ذلك) ، بالإضافة إلى القيود الغذائية (مرض الاضطرابات الهضمية ، الحساسية الغذائية ، نباتي ، والمزيد). ثم يأخذ التطبيق هذه الإعدادات في الاعتبار ويستخدمها لتسجيل عناصر البقالة الممسوحة ضوئيًا ، بالإضافة إلى تقديم مؤشرات غذائية ملائمة للعموم ، واقتراحات صحية.

العناصر الغذائية (iOS: 4.99 دولارًا)

توفر Nutrients ، المعروفة سابقًا باسم Foodle ، للمستخدمين قاعدة بيانات غنية تحتوي على معلومات غذائية لمجموعة متنوعة من الوجبات والمكونات. يمكن للمستخدمين البحث عن أطعمة أو مكونات محددة وعرض تفاصيل محتواها الغذائي المهم ، أو يمكنهم بدلاً من ذلك اختيار عنصر غذائي معين ، مثل فيتامين سي أو البوتاسيوم ، ثم العثور على الأطعمة المحملة بما يبحثون عنه (ثمار الحمضيات أو الموز ، على سبيل المثال). يمكن للمستخدمين أيضًا إنشاء وصفات مخصصة بمزيج من المكونات ، أو عرض البيانات أو البحث من تطبيق Apple Watch.

Lifesum (Android ، iOS: مجاني)

بدلاً من أن تهدف إلى حساب بسيط وجاف لكل سعرات حرارية ومغذيات كبيرة تتناولها ، يهدف Lifesum (Android ، iOS) إلى مساعدتك في بناء نمط حياة صحي ، مع خطط لفقدان الوزن ، واكتساب كتلة العضلات أو الحفاظ على صحة الجسم. . يختار المستخدمون خطة لياقة مناسبة لهم ، ثم يسجلون التمارين الرياضية ، وتناول الماء والطعام يدويًا أو باستخدام ماسح ضوئي للرمز الشريطي ، يمنحك التطبيق ملاحظات وتوصيات بناءً على أهداف اللياقة البدنية. يمكن للمستخدمين الاطلاع على عادات اللياقة والأكل الخاصة بهم بمرور الوقت ، بالإضافة إلى النصائح والتذكيرات الصحية للحصول على ما يكفي من الطعام أو الماء. توفر اشتراكات Lifesum Premium للمستخدمين خطط نظام غذائي أكثر تخصصًا ، بالإضافة إلى المزيد من التفاصيل الغذائية المفصلة للطعام ، بالإضافة إلى التكامل داخل التطبيق مع مجموعة متنوعة من أجهزة تتبع اللياقة البدنية والأجهزة الذكية.

8fit Workouts & amp Meal Planner (Android ، iOS: مجاني)

يمكنك تنزيل تطبيق تمرين مخصص أو مساعد تغذية ، لكن 8fit Workout & amp Meal Planner (Android ، iOS) يعتقد أنك تفضل أداة واحدة فقط للتعامل مع كلتا الوظيفتين. قم بتنزيل التطبيق وحدد هدفًا صحيًا ، سواء كان ذلك من خلال إنقاص الوزن أو تعزيز لياقتك العامة. أدخل طولك ووزنك وتقديرًا لدهون جسمك ، وسيعمل 8fit على خطة لياقة مخصصة مع إرشادات خطوة بخطوة. ادفع مقابل العضوية ويمكنك أيضًا الحصول على خطط وجبات مخصصة تتضمن نصائح للأكل الصحي وبدائل المكونات. سيحب الأشخاص الذين لديهم أنظمة غذائية خاصة المرشحات التي تستبعد أشياء مثل الغلوتين أو إنشاء خطط نباتية أو نباتية أو نباتية متخصصة. تبلغ تكلفة العضوية الشهرية 19.99 دولارًا ، لكن الدفع لمدة عام كامل بسعر 59.99 دولارًا يقلل من تلك التكلفة الشهرية.

جهاز Sparkpeople للسعرات الحرارية ومتعقب النظام الغذائي (Android ، iOS: مجاني)

يعد Sparkpeople's Calorie Counter & amp Diet Tracker (كما هو معروف على Android) تطبيقًا كليًا للياقة البدنية ، وعداد السعرات الحرارية ودليل التمارين مع مجموعة كبيرة من الأدوات والتكامل مع مجتمع مستخدمي Sparkpeople للحياة الصحية. يشتمل التطبيق ، الذي تنتجه شركة Sparkpeople Calorie Tracker على نظام iOS ، على عداد السعرات الحرارية مع مكتبة غنية تضم أكثر من 4 ملايين عنصر غذائي ، مع ماسح ضوئي للرمز الشريطي لسهولة الدخول بالإضافة إلى العروض التوضيحية للتمارين الرياضية. يجعل سجل التمرين من السهل تسجيل التدريبات الخاصة بك ، بما في ذلك المجموعات والتكرارات والوزن / التكرار. نظام مُلعب لتتبع مكافآت SparkPoints والعادات الصحية ، ويمكنك استخدام SparkPoints لإرسال هدايا افتراضية إلى مستخدمين آخرين. بالإضافة إلى الأدوات المدمجة ، يتكامل تطبيق Sparkpeople مع العديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية والأجهزة.

Noom (Android ، iOS: Freemium ، 60 دولارًا في الشهر)

Noom (Android ، iOS) هو تطبيق آخر يركز على بناء عادات صحية لبناء جسم صحي. توفر الطبقة المجانية للتطبيق للمستخدمين خيارات تسجيل الطعام والتمارين الرياضية وعداد الخطوات داخل التطبيق ، ولكن الذهب الحقيقي موجود في الخطط المميزة المخصصة من Noom Coach والتي توفر أهدافًا يومية وتدريبًا مخصصًا لمساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. تضع لوحة التحكم في التطبيق مهامك وأنشطتك اليومية في المقدمة مع التحديات والتعليقات المصممة لبناء عادات صحية ، بدلاً من مجرد حوادث الوزن غير المستدامة التي ستتعافى منها في أي وقت من الأوقات.

FoodPrint بواسطة Nutrino (Android ، iOS: مجاني)

يعد تطبيق FoodPrint by Nutrino (Android ، iOS) تطبيقًا لأهداف التغذية وتخطيط الوجبات ، وهو مصمم للعمل مع التطبيقات والأجهزة الأخرى لتتبع نشاطك الرياضي بذكاء وضبط توصيات الطعام تلقائيًا. يحدد المستخدمون أهدافهم الغذائية (الأكل الصحي ، وفقدان الوزن ، وبناء العضلات) بالإضافة إلى أي قيود غذائية (خالية من الغلوتين ، وحساسية اللاكتوز ، وحلال) ، ويقوم Nutrino ببناء خطة وجبات مخصصة. يمكن للمستخدمين تخصيص هذه الخطة بشكل أكبر عن طريق اختيار الأطعمة المفضلة والسحب بحثًا عن البدائل ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم تسجيل الدخول في التمرين والنوم والماء. توفر الطبقة المجانية الطعام والتمارين وتسجيل الأدوية ، بينما تضيف الاشتراكات المميزة مخططات الوجبات وخيارات النظام الغذائي واقتراحات الوجبات الصحية.

MyPlate Calorie Tracker (Android ، iOS: مجاني)

يعد MyPlate Calorie Tracker (Android ، iOS) من Livestrong.com تطبيقًا متعدد الاستخدامات لتتبع السعرات الحرارية والتغذية يجعل من السهل تسجيل تناولك للطعام وتتبع عادات الاستهلاك الخاصة بك أثناء تقدمك نحو أهدافك الصحية بمرور الوقت. يأتي التطبيق مزودًا بقاعدة بيانات شاملة تضم أكثر من مليوني عنصر غذائي مختلف ، مع ماسح ضوئي للرموز الشريطية لسهولة تسجيل الأطعمة المعبأة مسبقًا ، بالإضافة إلى أداة لإنشاء عناصر وجبات مخصصة. يمكن للمستخدمين تتبع تناول السعرات الحرارية ومجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة والكبيرة ، بالإضافة إلى كمية المياه التي يتناولونها. يتضاعف التطبيق أيضًا كسجل تمارين ، مكتمل مع تكامل Google Fit و Apple HealthKit ودعم مجموعة متنوعة من الأجهزة القابلة للارتداء.

Calorie Counter Pro (Android ، iOS مجاني: 3.99 دولارًا)

تطبيق Calorie Counter Pro من MyNetDiary (Android ، iOS) هو عبارة عن ماسح ضوئي شامل للأطعمة ، وسجل تغذية ، ومتعقب للتمارين الرياضية. يمكن للتطبيق مسح الرموز الشريطية ضوئيًا للحصول على المعلومات الغذائية للمنتج ، ويوفر خيارًا لإدخال الأطعمة والوصفات المخصصة ، مع تتبع ما يصل إلى 45 عنصرًا غذائيًا مختلفًا. يسمح متتبع التمرين للمستخدمين بإدخال أكثر من 500 نشاط مختلف يمكنك إدخال السعرات الحرارية المحروقة يدويًا أيضًا ، مع تتبع الوقت والمسافة للمشي. بالإضافة إلى ذلك ، يشتمل التطبيق على ميزات التخطيط لأخصائيي الحميات الذين يرغبون في تحديد وزن مستهدف والتخطيط لعاداتهم في تناول الطعام وممارسة الرياضة ، مع مساعدة Calorie Counter Pro في تخطيط المدخول والنشاط لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه.

PlateJoy (Android و iOS: يبدأ بسعر 69 دولارًا لمدة 6 أشهر)

بدلاً من استخدام خطط نظام غذائي واحد يناسب الجميع ، يقوم PlateJoy (Android و iOS) ببناء نظام غذائي مخصص وخطط وجبات بناءً على ملف تعريف المستخدم والأهداف الغذائية. يوفر التطبيق للمستخدمين اختبارًا لأسلوب الحياة يساعد في تحديد تفضيلات الذوق والقيود الغذائية وما تريد الحصول عليه من خطة الأكل الصحي الخاصة بك ، ثم يستخدم PlateJoy مجموعة متنوعة من نقاط البيانات لإنشاء خطة وجبات مخصصة ، كاملة مع قوائم التسوق و خيار توصيل البقالة مباشرة إلى باب منزلك ، وإبعاد هذا المتاعب عن الطريق حتى تتمكن من التركيز على تحضير الطعام وتناول الطعام بشكل صحيح. تبدأ الاشتراكات من 69 دولارًا لمدة 6 أشهر ، أو 99 دولارًا لمدة 12 شهرًا.

My Diet Coach (Android ، iOS: مجاني)

يهدف My Diet Coach (Android ، iOS) إلى بناء عادات صحية للأكل واللياقة البدنية باستخدام نظام من الأهداف والتحديات للتغلب على فقدان الوزن. أنت تحدد أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، وسيقوم التطبيق بإرسال تذكيرات ورسائل تحفيزية ، بالإضافة إلى أدلة لتجنب مثل هذه العادات السيئة مثل كسل التمرين. تشجع التحديات المنتظمة أهداف الأكل الصحي ، مثل الامتلاء بالماء ، أو التأكد من ملء طبقك بالخضروات. يمكن للمستخدمين تتبع وجباتهم من خلال مذكرات النظام الغذائي وآلة حاسبة للسعرات الحرارية. عمليات الشراء داخل التطبيق تفتح ميزات إضافية.

عداد السعرات الحرارية - MyFitnessPal (Android ، iOS: مجاني)

يساعدك تطبيق MyFitnessPal's Calorie Counter (Android و iOS) على ذلك ، حيث يعمل كمقياس سهل الاستخدام للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية مع قاعدة بيانات تضم أكثر من مليوني نوع من الأطعمة (وهي تنمو كل يوم). ابحث بسهولة عن الأطعمة التي تتناولها وتتبعها بمساعدة ماسح الباركود بالإضافة إلى آلة حاسبة للوصفات لإدخال إبداعات مخصصة. تتبع التمارين وحدد أهداف النظام الغذائي وقم بمزامنة تقدمك مع myfitnesspal.com مجانًا.

اخسره! (Android و iOS: مجاني)

اخسره! (Android ، iOS) هي أداة أخرى ممتازة للتغذية وتسجيل التمارين تستهدف أولئك الذين يتطلعون إلى خسارة بضعة أرطال. ما عليك سوى إدخال بعض التفاصيل عن نفسك مثل الوزن والطول ووزن الهدف ، وسيساعدك التطبيق على وضع ميزانية يومية للسعرات الحرارية. يحافظ التطبيق على تتبع تناول الطعام بسهولة ، باستخدام ماسحات الباركود لعناصر البقالة ، بالإضافة إلى قاعدة بيانات شاملة للأطباق ووجبات المطاعم. يحتوي التطبيق أيضًا على ميزة تتبع التمارين ، ويمكنه أيضًا مزامنة البيانات مع تطبيقات التمرين الأخرى للمساعدة في تسجيل روتينك.

عداد السعرات الحرارية من FatSecret (Android ، iOS: مجاني)

يقدم عداد السعرات الحرارية من FatSecret (Android ، iOS) حزمة قوية من الأدوات لأخصائيي الحميات المهتمين بالسعرات الحرارية: ماسح الباركود للحصول على معلومات غذائية عن الطعام ، ومذكرات للطعام والتمارين الرياضية ، ومخطط للوزن ، وأفكار للوجبات والوصفات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمستخدمين أيضًا مزامنة بياناتهم عبر الإنترنت مع حساب FatSecret الخاص بهم للوصول عبر الإنترنت وعبر أجهزة متعددة.


مقارنة حمية الصداع النصفي الشعبية

هناك عدد قليل من الأنظمة الغذائية المختلفة للصداع النصفي ولكن البحث الذي يقف وراءها ضئيل. يمكن أن تساعد التغذية الجيدة وبعض الفيتامينات والمعادن في تغذية جسمك وعقلك.

ما هي حمية الإقصاء وهل يجب أن أجربها؟

يتكون نظام الإقصاء الغذائي من إزالة قائمة طويلة من الأطعمة من نظامك الغذائي والتي قد تؤدي إلى نوبة الصداع النصفي.

حمية الاستبعاد هي موضوع جدل ساخن داخل مجتمع الصداع النصفي. على الرغم من قلة الأدلة على الفعالية ، تشرح مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية أنه يمكن اعتبار اتباع نظام غذائي للتخلص من مسببات الصداع النصفي. ولكن يجب أن يتم إجراؤها تحت إشراف طبي حتى يتم توفير الدعم الطبي والغذائي (13).

&ldquoBesides red wine and MSG, in terms of food triggers, there really is not good enough evidence to justify elimination diets,&rdquo said Dr. Charles. &ldquoAn elimination diet can really interfere with someone&rsquos quality of life, and that kind of interference may be unnecessary.&rdquo

Popular Migraine Elimination Diets

Some of the most popular Migraine elimination diets include:

Low Tyramine Diet

If you suspect tyramine to play a role in your Migraine attacks, a low-tyramine diet is worth a try.

Foods to avoid with this headache diet, according to the National Headache Foundation, include ( 14 ):

  • Fermented sausages, meats that are improperly stored or not-fresh, processed meats and tofu/tempeh.
  • Aged cheeses
  • Vegetables like raw onions, fava or broad beans, sauerkraut, and fermented soy products
  • Citrus based fruits like orange, grapefruit, tangerine, pineapple, lemon, and lime
  • Caffeine-containing drinks
  • Alcoholic beverages, including wine and beer

Some foods on the low tyramine diet should be consumed cautiously, like nitrate or nitrite-containing foods/beverages, concentrated yeast extracts, and food additives such as monosodium glutamate (MSG), sulfites, and aspartame.

ال Heal Your Headache نظام عذائي

Heal Your Headache was written by John Hopkins neurologist David Buchholz, MD. The book seeks to offer a holistic guide to Migraine management, avoiding quick fixes and helping you raise your Migraine threshold.

A portion of the book outlines an aggressive elimination diet, based on 30 years of Dr. Buccholz&rsquos clinical experience. There are no clinical studies at this time supporting the use of this headache diet, and it can be a difficult diet to stick to. It remains controversial among people with Migraine and the doctors who treat them.

Even so, the internet is full of people who have found relief after using the Heal Your Headache ااياتي.

Ketogenic Diet

The ketogenic diet, or &ldquoketo&rdquo diet, is all the rage these days for weight loss. There are some theories that it can help Migraine, too.

The ketogenic diet aims to put your body into a state of ketosis, where your body uses fat as energy instead of carbohydrates. (Remember how sugar crashes can trigger attacks?)

Ketosis happens when you eat a large amount of fats, moderate amounts of protein, and very few carbs. In ketosis, your liver produces substances called ketones ( 15 ).

&ldquoKetone bodies have an anti-inflammatory effect,&rdquo says Cherubino De Lorenzo, a researcher at the Sapienza University of Rome. Less inflammation makes increases the Migraine threshold, making the body less vulnerable to a Migraine attack.

While this sounds promising, the verdict is still out. Preliminary studies on the keto diet have shown positive results in lowering the frequency of Migraine, but we&rsquore still waiting for conclusive results.

Note: The ketogenic diet requires close monitoring by a qualified physician

Low Histamine Diet

Histamine is not just responsible for seasonal allergies. It is a neurotransmitter within the central nervous system and a vasodilator that causes blood vessels to widen ( 16 ). During a Migraine attack, vasodilation of the blood vessels in the brain causes head pain.

Some people have an intolerance to histamine that triggers a Migraine attack when histamine levels increase. Histamine intolerance is caused by a low level of amine oxidase, an enzyme responsible for breaking down histamine ( 17 ).

Another enzyme, diamine oxidase (DAO), metabolizes histamine that has been eaten. Some people have a low level of DAO which prevents them from completely metabolizing histamine. This can lead to symptoms similar to an allergic reaction.

&ldquoCentral H3 [histamine] receptors seem to have a role in migraine that merit further investigation. The histaminergic system may be a goal for novel migraine drug,&rdquo concluded one study on histamine and Migraine ( 18 ).

A low histamine diet can offer relief in individuals sensitive to it. The low-histamine diet is similar to the low tyramine diet.

Foods high in histamine to be avoided include ( 19 ):

  • كحول
  • Pickled foods and vinegar
  • Canned foods
  • Aged-cheeses, smoked meats and beans
  • Nuts (especially walnuts and cashews)
  • المحار
  • Chocolates and cocoa products
  • Ready-made/prepared meals
  • Foods containing preservatives and artificial colors

Some people with Migraine can benefit from an elimination diet although they remain controversial.

Anti-inflammatory Diet

Inflammation is a source of pain, and during a Migraine attack, the brain can become inflamed. Many people with Migraine will try an anti-inflammatory approach to their headache diet.

The Mayo Clinic explains that an anti-inflammatory diet includes balancing your diet with whole foods like ( 20 ):

  • Fresh fruits and vegetables
  • Unprocessed foods
  • كل الحبوب
  • سمك
  • شاي
  • الشوكولاته الداكنة
  • نبيذ احمر

Some of these choices, however, may be a trigger. The best diet for you is based on your individual food triggers.

  • Fatty fish like salmon, sardines, mackerel, herring, cod, white fish, tuna, anchovies
  • Seeds especially hemp seeds, chia seeds, flaxseeds
  • عين الجمل
  • Egg yolks

IPhone Apps Asking to Track You? Answers to Your iOS 14.5 Privacy Questions

Joanna Stern

Nicole Nguyen

“Allow ‘The Sims’ to track your activity?” “Allow ‘Merriam-Webster’ to track your activity?” “Allow ‘WSJ’ to track your activity?”

Welcome to the start of iPhone and iPad privacy pop-upalooza. Expect a whole lot more of it in the coming weeks. In Apple ’s next software release, iOS 14.5, apps that track user data for advertising purposes or share data with data brokers will be required to show you a prompt asking permission to track. Some developers have already implemented the prompt, which is why you may be seeing the pop-ups right now.

On these pop-ups, you’ll have two options to choose from: “Allow” or “Ask App Not to Track.” The idea is that instead of digging through complicated settings to opt out of tracking that you don’t really see or are even aware of, you can now opt in, if you enjoy targeted ads. Apps will now ask you before sharing your data with other apps—or third-party advertisers or data brokers. It’s all part of Apple’s effort to present you with more privacy controls.

But while the choices might seem simple, there’s quite a lot happening behind the scenes. What exactly do these options mean, and how will they impact your privacy? Here’s a breakdown of what Apple is calling App Tracking Transparency, and what happens if you opt out or opt in.

Wait, apps are tracking me?

Oh, yes, apps have been tracking you. You know how you may search for something on one website and then the ad for that product can follow you around the web? Well, instead of using web-browser tracking tools like cookies, iPhone apps tend to use a secret string of numbers on your phone. It’s called the IDFA—Identifier for Advertisers—and is used for tracking and identifying what you do in apps and across apps. (Android has something similar.)


Runners Are Being Urged to Limit Caffeine Consumption

A few years ago you could pick up almost any running or fitness magazine and read about the benefits of consuming caffeine prior to running or exercising. Runners, just like many of you, like to take a swig of their favorite caffeinated beverage before they leave for their morning run. In fact, it's not too uncommon to see runners just before a race downing an extra tall cup of joe before the horn blows. After all, studies have shown that drinking a little caffeine can actually give us some benefit by slowing down the rate of fatigue, keeping us more alert and it may even help ease the pain caused from exercise induced muscle soreness.

However, the running world is being warned about the dangers of consuming too much caffeine before and during a long distance run or race. Doing so can actually have fatal or debilitating consequences, primarily for the longer distance runners who consume caffeinated beverages and then use caffeine based gels, gus or jelly beans as a refueling source during their races or training runs.

Last month, Dr. Lewis G. Maharam, also known as the Running Doc on RunnersWorld.com, put out a notice to runners to carefully monitor their caffeine consumption before and during runs or races of 10K (6.2 miles) or greater distances. This, after the International Marathon Medical Directors (IMMD) began to look into the cause of death and collapse of runners at various races across the world. Unfortunately, those runners who died were unable to give any insight as to their caffeine intake prior to their death. However, the runners who collapsed and were successfully resuscitated have been interviewed and it appears there may be a connection to caffeine consumption and their subsequent collapse. The common denominator for the runners appears to be the amount of caffeine they consumed before and/or during a race. Running experts recommend runners limit their caffeine intake on their run/race day to no more than 200 mg (the equivalent to 2 cups of coffee), however these runners reported to have exceeded this amount.

With so many energy drinks on the market today, not to mention the countless gels, gus and jelly beans containing caffeine, as well as quick access to coffee shops, caffeine is very seldom in short supply. But until more is known if there is a connection between caffeine and the death or collapse rate of long distance runners, tis better to err on the side of less is more.

Do you monitor your caffeine consumption? Will the recent news report from the IMMD discourage you from consuming caffeine based beverages and foods prior to or during your exercise or running?


دماغك

As a stimulant, caffeine affects your central nervous system, including dilating the blood vessels in your brain, which makes you feel more awake and alert. "The effect can be fairly immediate," says Burak. That near-instant effect is why so many coffee-lovers count on a cup of brew to perk them up in the morning.

Caffeine may also give you a boost in the memory department. A January 2014 study published in ​علم الأعصاب الطبيعي​ found that caffeine can improve memory consolidation — the process of committing what we've learned to long-term memory — for up to 24 hours after it's consumed.


Reduce Overall Inflammation With Apple Cider Vinegar

If you don’t have raw, unfiltered apple cider vinegar in your pantry already, you are missing out on some serious health benefits. Apple cider vinegar, commonly referred to as ACV, has been used as a natural remedy for a variety of health conditions. In addition to all the benefits of ACV, it is very affordable and readily available in most stores.

Before we continue, we have to mention that it is integral to purchase organic, raw, unfiltered apple cider vinegar. Bragg makes an incredible product. Regular ACV that isn’t raw or unfiltered will not give you the same health benefits because it has been processed differently.

Why Is ACV So Special?

When you ingest ACV, healing begins to take place very quickly (depending on the condition you are treating) on a cellular level. Made from fermented apples, ACV contains healthy prebiotics, which are organisms that feed good bacteria (probiotics) that live in the digestive system. Keeping a healthy balance of good bacteria in the body with nourishing, plant-based foods is a great way to stay healthy. Consuming ACV won’t do this alone, but it can help reduce inflammation in the digestive system, joints, the blood, heart, and more.

Beginning in the gut and cells, inflammation can be caused by excess stress, poor sleep patterns, or more commonly an unhealthy diet that consists of processed ingredients, refined grains and sugars, meats, caffeine, alcohol, dairy products, and manmade fats. Typical symptoms of inflammation include joint pain, headaches, digestive problems, fatigue, acne, and more. To remedy these symptoms, people resort to over-the-counter medications that can actually contribute to more inflammation.

يتذكر: ACV cannot heal the body on its own. It can help reduce symptoms of inflammation, but it is more effective when you implement lifestyle changes along with its consumption.

The acetic acid in ACV gives it the tart taste, but this acid has an alkalizing effect when the body metabolizes it. ACV also contains polyphenolic compounds like epicatechin, quercetin, chlorogenic acid, and catechin. The alkaline pH level in ACV works to keep the blood from becoming too acidic, and acidity levels in American bodies are quite high. Consuming ACV for reduced inflammation can be done in the following ways.

ACV Tea: Add one or two tablespoons of raw, unfiltered ACV to one cup of warm water with a little freshly squeezed lemon juice. Drink this in the morning to promote detoxification.

ACV Salad Dressings: ACV is a great salad dressing ingredient because it provides that signature tang. Whisk it with olive oil and your favorite seasonings for a simply delicious dressing. For more dressings with ACV, click here.

ACV Morning Tonic: Add one or two teaspoons of ACV to one cup of filtered, room temperature water. Stir and enjoy. This works well when consumed in the morning or after a workout.

Cleansing Super Shot: You will create a one-ounce shot of ACV, water, lemon juice, a dash of cayenne pepper, and a little raw agave for sweetness. You may have to experiment with liquid ratios to get the flavor right.

It is best to use one or two of the above suggestions with a healthy, plant-based diet. ACV cannot be as effective if you are consuming foods that harm the body.


شاهد الفيديو: الربح من التطبيقات. اربح 5$ من تطبيق واحد يوميا (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Vannes

    It is interesting. You will not prompt to me, where I can find more information on this question?

  2. Karlitis

    بيننا يتحدث ، في رأيي ، واضح. حاول البحث عن إجابة سؤالك في google.com

  3. Usk-Water

    ارتكاب الاخطاء. نحن بحاجة إلى مناقشة.

  4. Serena

    بيننا ، طلبوا مني المساعدة في محركات البحث.

  5. Lionel

    إنه أمر سخيف بكل بساطة.

  6. Doukinos

    لذلك يمكنك المجادلة إلى ما لا نهاية ..

  7. Argo

    بالتأكيد. وقد واجهته. دعونا نناقش هذا السؤال.

  8. Hank

    فكرة استثنائية))))



اكتب رسالة