أحدث الوصفات

كينوا باللفت والفلفل الأحمر ووصفة فيتا

كينوا باللفت والفلفل الأحمر ووصفة فيتا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • جانب الطبق
  • أطباق الخضار الجانبية

طبق جانبي سهل الكينوا واللفت بنكهة الليمون والثوم والفلفل الأحمر واللوز المحمص وجبنة الفيتا.

2 أشخاص صنعوا هذا

مكونات6 خدمات

  • 600 مل ماء
  • 240 جرام كينوا حمراء
  • 3 فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات
  • 1 حزمة كرنب مقطعة إلى قطع 2 سم
  • 3 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند
  • 1/2 بصلة مقطعة مكعبات
  • 2 ملاعق كبيرة ثوم مفروم
  • 75 جرام جبنة فيتا مفتتة
  • 25 جرام لوز مقشر محمص
  • 1 ليمون ، معصور ومبشر
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • ملح البحر حسب الرغبة
  • الفلفل الأسود الطازج حسب الرغبة

طريقةالتحضير: 15 دقيقة ›الطهي: 20 دقيقة› الاستعداد: 35 دقيقة

  1. يُغلى الماء في قدر ؛ أضف الكينوا والفلفل الأحمر. أعد الماء إلى درجة الغليان ، ثم غطه وقلل الحرارة إلى درجة منخفضة ؛ طهي لمدة 10 دقائق. أضف اللفت واستمر في الطهي حتى تنضج الكينوا ، حوالي 5 دقائق أخرى.
  2. سخني زيت جوز الهند في مقلاة على نار متوسطة عالية. يُقلى البصل والثوم في الزيت الساخن حتى ينضج البصل ، حوالي 5 دقائق ؛ نقل إلى وعاء كبير. تقليب جبنة الفيتا واللوز وعصير الليمون وقشر الليمون وزيت الزيتون مع مزيج البصل ؛ يضاف خليط الكينوا ويقلب. يتبل الخليط بملح البحر والفلفل الأسود.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(2)

المراجعات باللغة الإنجليزية (2)

بواسطة شارون روبنسون

لقد أحببنا هذه الوصفة - حتى زوجي الذي قال إنه لا يحب اللفت أخذ مساعدتين. التغيير الوحيد الذي قمت به هو استخدام حبتين من الفلفل الأحمر بدلاً من ثلاثة (كانت كبيرة جدًا). ​​- 18 كانون الثاني (يناير) 2019


سلطة الكالي والكينوا

سلطة Kale and Quinoa هذه هي سلطة لذيذة حقًا تحدث لتوحد اثنين من الأطعمة الممتازة & # 8211 كالي وكينوا. الأعشاب الطازجة والمكسرات المطحونة والفيتا بالإضافة إلى صلصة الليمون الجميلة تجعل سلطة الكالي لذيذة للغاية ، فهي لذيذة بما يكفي لتناولها كوجبة أو كطبق جانبي.

السر في جعل اللفت النيء لذيذًا حقًا تدليكه بزيت الزيتون والملح. هذا ينعم اللفت ، ويجعل سلطة اللفت النيئة لذيذة حقًا!


صنع صلصة الخل اليونانية

أنا مهووس رسميًا بمدى نضارة ونكهة صلصة الخل اليونانية هذه. تم تعديل وصفتي من هذه الوصفة بواسطة Little Broken & # 8211 مرة أخرى ، السلطة قابلة للتخصيص ، y & # 8217 all. لتحضير الصلصة ، افرمي القليل من الثوم ، وعصري ليمونة كبيرة ، وأضيفي بعض الزيت والخل وامزجي كل شيء معًا. أوصي بفرم ناعم جدًا على الثوم إذا استطعت. يساعد الزيت على امتصاص نكهة الثوم وإلى جانب ذلك ، لا أحد يريد قطعة كبيرة من الثوم حار. أوصي بشدة أيضًا باستخدام الليمون الطازج & # 8211 هناك & # 8217s حقًا لا بديل لعصير الليمون الطازج من الفاكهة.


أفضل سلطة كينوا متوسطية مع صلصة الفيتا

تتميز سلطة الكينوا المتوسطية هذه مع صلصة الفيتا بالكينوا الغنية بالبروتين والحمص المعلب المريح والخيار الهش والفلفل الحلو والبصل الأحمر والبقدونس الطازج ذو الأوراق المسطحة. يتم وضعه في صلصة جبنة الفيتا الكريمية لمدة 5 دقائق ، مما يجعل وجبة غداء أو عشاء لذيذة وصحية أو جانبًا يستحق الحظ.

المؤلف: Elle Penner M.P.H.، R.D.

أنا Elle ، أخصائية تغذية مسجلة وأم مهووسة بالبساطة ولديها شيء للتبسيط ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بالفوضى والتقويمات والوجبات العائلية. تشمل الأشياء المفضلة الكربوهيدرات والطهي والتمارين الخالية من الأطفال وسراويل اليوغا عالية الخصر.

اترك تعليقا إلغاء الرد

لا أطيق الانتظار للقيام بذلك! تبدو رائعة

مرحبًا ، أنا & # 8217m Elle.

أخصائية تغذية ، ماما ، وطموح الحد الأدنى.
تشمل الأشياء المفضلة الكاميرا الخاصة بي ، والكربوهيدرات ، والتدريبات التي تفوح منها رائحة العرق ، و
صغيرين لدينا.

هنا في Modern Minimalism ، ستجد حلولنا لعيش حياة أبسط ومرتبة ومجتمعًا من الآباء المهتمين بالتبسيط والبساطة مع الأطفال.

ما يصلح لنا قد لا يناسب عائلتك دائمًا ، لكنني أشجعك على أخذ ما يصلح والتكيف معه ومشاركته.

إذا كنت جديدًا ، فاقرأ القصة وراء المدونة ، ثم توجه إلى هنا للحصول على أفضل المقالات والأدلة والإلهام للمبتدئين لبدء رحلتك المبسطة.


سلطة الكينوا مع البطاطا الحلوة المحمصة واللفت وخل صلصة البيستو # 038

المدونات الغذائية لها مزاياها. في بعض الأحيان ، يعرض الناس لي إرسال كتب الطبخ. في بعض الأحيان ، أجد وصفات في الكتب المذكورة تستحق مشاركتها معكم جميعًا. هذه الوصفة ، من إعداد جينا همشو من اختيار الخام ومؤلف Food52 نباتي: 60 وصفة نباتية لأي مطبخ ، هي واحدة منها.

قفزت هذه الوصفة إلي لأن البطاطا الحلوة اللذيذة واللفت والكينوا والبيستو هي بعض من المكونات المفضلة لدي. بدت أيضًا وكأنها سلطة من شأنها أن تحزم جيدًا في رحلات الأمس ، وقد فعلت ذلك. أشعر بإنجاز كبير عندما وصلت إلى المطار مع وجبة صحية. وهذا ، لنكون واضحين ، يكاد لا يكون على الإطلاق. إنها معجزة عندما أتذكر إحضار الجوارب!

لقد عثرت على الكلمة الأخيرة في Gena & # 8217s الرئيسية ، والتي تشير إلى أن هذه سلطة لشهر أغسطس أو سبتمبر ، عندما يتوفر الريحان بكثرة في أسواق المزارعين وأصبحت البطاطا الحلوة متاحة للتو. منذ أن أوشك شهر أيلول (سبتمبر) على الانتهاء ، اعتقدت أنه من الأفضل أن أسرع وأن أفعل ذلك.

أميل عمومًا إلى رمي جبنة الفيتا أو جبن الماعز في سلطاتي ، لذلك كانت هذه السلطة بمثابة تمرين في ضبط النفس بالنسبة لي. لقد تم إغرائي أيضًا بإلقاء بعض التوت البري المجفف أيضًا ، أو استبدال بذور عباد الشمس ببيبيتاس ، لكنها بصراحة صحيحة تمامًا كما هي. ملاحظة للنفس: القليل يمكن أن يكون أكثر ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصلصة لذيذة مستوحاة من البيستو.

أنا أستكشف منطقة بيتسبرغ اليوم مع DeLallo والأصدقاء ، لذلك سأقوم بالتوقيع مبكرًا. تأكد من إخباري برأيك في هذه السلطة وتحقق من كتاب Gena ، Food52 Vegan ، إذا كنت مهتمًا بالطهي النباتي أو تبحث عن مصدر إلهام خالٍ من منتجات الألبان!


سلطة الكينوا مع اللفت والحمص

سلطة الكينوا مع اللفت والحمص هي سلطة صحية ومليئة بالشبع. إنه & # 8217s مليء بالنكهة وسهولة جعل سلطة مسبقة مثالية لتناول طعام الغداء.

  • مؤلف: جيرالدين
  • وقت التحضير: 10 دقائق
  • وقت الطبخ: 20 دقيقة
  • الوقت الكلي: 30 دقيقة
  • أثمر: يخدم 4 1 x
  • فئة: سلطة
  • أطباق: أمريكي

مكونات

  • 1 كوب كينوا غير مطبوخة
  • 2 كوب مرق الخضار
  • 2 كوب كرنب مقطع ناعماً
  • عبوة 15 أونصة من الحمص مصفاة ومغسولة # 8211
  • 1/2 كوب خيار و # 8211 مكعبات
  • 1/2 كوب فلفل أحمر- مكعبات # 8211
  • 2 أونصة من جبنة الفيتا ومكعبات # 8211
  • 1 كوب طماطم كرزية # 8211 مقطعة إلى نصفين
  • 2 ملعقة كبيرة بصل أحمر & # 8211 مفروم
  • 1/4 كوب قطع جوز
  • 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • 2 ملعقة كبيرة خل بلسميك أبيض
  • 1 فص ثوم # 8211 مفروم
  • 10 لفات من الفلفل الأسود من مطحنة الفلفل
  • قليل من الملح
  • 1 ملعقة صغيرة عسل

تعليمات

  1. قم بطهي الكينوا في مرق الخضار وفقًا لتعليمات العبوة. عندما تنضج الكينوا ، اتركها تبرد على ورقة خبز.
  2. أثناء طهي الكينوا ، اقطع اللفت إلى شرائح رفيعة. ابدأ بإزالة الضلع المركزي من اللفت ثم لف الأوراق بإحكام في شكل سيجار. بعد ذلك ، قطع اللفت الملفوف إلى شرائط رفيعة.
  3. اخفقي جميع مكونات التتبيلة معًا.
  4. يُضاف اللفت المفروم إلى وعاء كبير ويُقلب بنصف الصلصة. دعه يجلس لمدة 10 دقائق على الأقل.
  5. أضيفي باقي المكونات والكينوا المبردة وبقية الصلصة إلى الوعاء مع اللفت وحركيه حتى يمتزج.
  6. يخدم 4.

تلاحظ

إذا قمت بعمل هذه الوصفة واستمتعت بها ، فارجع واترك رسالة وتقييم. أنا & # 8217d أحب أن أسمع منك!


ثبّت هذه الوصفة على Pinterest لحفظها لوقت لاحق

سلطة الكينوا المتوسطية مع الطماطم والخيار وجبنة الفيتا وزيتون كالاماتا. مليئة بالبروتين والألياف والنكهة ، تجعل العشاء الصحي سهلاً ، لتحضير الوجبات للأسبوع (ضعها في برطمانات ماسون لتناول طعام الغداء) أو أحضر هذه السلطة الرائعة إلى الطعام!

الصيحة لوصفات السلطة الصيفية عندما نأكل سلطة ولا نشعر بالبرد! خاصة لوصفات سلطة الكينوا. يعد واضحًا & # 8220keenwah & # 8221 ، أحد الأطعمة النباتية القليلة التي تعد مصدرًا للبروتين الكامل الذي يحتوي على 9 أحماض أمينية أساسية ، غنية بالألياف والمنغنيز ولها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم.

من طاجن الكينوا ، إلى خبز الكينوا ، إلى ألواح الكينوا جرانولا ، إلى فطائر الكينوا بالشوكولاتة ، يمكن الاستمتاع بهذه البذور المفيدة على الإفطار والعشاء والحلوى.


كينوا مع طماطم محمصة ، كالي ، فيتا

هذا الكينوا مع الطماطم المشوية ، واللفت ، والفيتا عبارة عن وعاء واحد مليء بالمكونات الجيدة لك!

  • الكينوا عبارة عن حبة كاملة مغذية بشكل مذهل ومليئة بالبروتين وقليلة الدهون ومصدر جيد للحديد والألياف.
  • Kale هو غذاء فائق الغني بالمواد الكيميائية النباتية والفلافونويد والمعادن والفيتامينات (كوب واحد أكثر مما يفي بمتطلباتك اليومية من الفيتامينات A و K و C).
  • الطماطم (البندورة) ، غذاء فائق آخر ، غنية بالمغذيات ومصدر جيد للمعادن والفيتامينات ، وخاصة C. كما أنها مصدر كبير للليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يقاوم الأمراض.
  • الحمص مصدر عالي الجودة للبروتين والألياف خالي من الدهون.
  • البصل والثوم مليء بالعناصر الغذائية النباتية والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة ، وكلها أثبتت فوائدها الصحية وقد تساعد في مكافحة العدوى والسرطان وأمراض القلب.

حسنًا ، يكفي عن الفوائد الصحية ، فلنتحدث عن مدى جودة هذا الطبق! الكينوا هو أحد الأطعمة المفضلة لدي. إنه سهل التحضير ولذيذ. كنت أرغب في إضافة أكبر قدر ممكن من النكهة إلى الكينوا ، لذلك قمت بطهيها بالبصل المقلي والمرق.

يتم تقديم الكينوا ممزوجة مع اللفت والحمص بالثوم وتعلوها الطماطم المشوية وجبنة الفيتا المنعشة. يم!

ولعل أفضل ما في الأمر هو أن هذا الكينوا مع الطماطم المشوية واللفت والفيتا سريع وسهل التحضير. يتم طهي كل شيء بشكل منفصل ، ولكن في نفس الوقت ، بحيث يمكنك وضعه على الطاولة في الوقت الذي تستغرقه لطهي الكينوا على البخار!

هذه الوصفة مرنة أيضًا. إذا كنت تقدم نباتًا نباتيًا ، فقط اترك جبنة الفيتا وتأكد من استخدام مرق نباتي لطهي الكينوا. سيكون من الجيد أيضًا إضافة الدجاج إذا كنت تخدم شخصًا لا يستطيع العيش بدون لحم. أعتقد أننا جميعًا نعرف القليل من هؤلاء الأشخاص!


ما المكونات الموجودة في أطباق الكينوا هذه؟

الكينوا: لهذا اليوم ووعاء رسكووس أضفت الكينوا كالحبوب.

الكينوا خالية من الغلوتين مما يجعلها بديلاً رائعًا لبعض الحبوب الأخرى إذا كنت تحاول العثور على أطعمة خالية من الغلوتين. يمكنك استخدام أي نوع من أنواع الكينوا وطهيها حسب العبوة.

من الجيد عمل دفعة كبيرة والاحتفاظ بها لوصفات أخرى أو يمكنك إضافتها إلى حساء مثل هذا شوربة دجاج بالكينوا أو هذا وصفة شوربة الكينوا بالخضار.

خضروات: أحب تحميل أطباقي بالخضروات مثل الطماطم والخيار والفلفل الحلو والكوسة والكرفس والجزر والخرشوف والفجل. كل ما لديك في متناول اليد سيعمل بشكل رائع!

أخضر: يعد اللون الأخضر إضافة صحية للأرز أو الكينوا أو وعاء البوذا. أحب إضافة الجرجير والسبانخ واللفت أو خليط من الخضر.

الزيتون: الزيتون هو المفضل لدي وأنا آكله كثيرًا. أحيانًا أصنع زيتون متبلًا بنفسي زيتون متبل بالليمون. أي زيتون سيعمل في هذه الوصفة لكني أحب زيتون كالاماتا بشكل خاص.

فاصوليا: ستعمل إضافة الفاصوليا إلى أطباق الكينوا على تعزيز بروتين الوعاء. أحب إضافة الحمص ولكن الفاصوليا البيضاء والفاصوليا السوداء أو الفاصوليا الحمراء ستكون رائعة أيضًا.

جبنه: جبن الفيتا هو الجبن المفضل لدي. أحب إضافته إلى السلطات مثل هذا سلطة القرية اليونانية ، سلطة الكينوا اليونانية أو هذا سلطة مكرونة أورزو اليونانية.

تلبيس: أحب صنع الصلصة أو الصلصة باستخدام المكونات الموجودة في مخزني. يمكنك إنشاء ملف 4 مكونات كريمة الشبت تتبيلة السلطة أو أ تتبيلة طحينة الزبادي باستخدام الزبادي.


سبب الحظر: تم تقييد الوصول من منطقتك مؤقتًا لأسباب أمنية.
وقت: الأحد ، 13 يونيو 2021 5:34:20 بتوقيت جرينتش

حول Wordfence

Wordfence هو مكون إضافي للأمان مثبت على أكثر من 3 ملايين موقع WordPress. يستخدم مالك هذا الموقع Wordfence لإدارة الوصول إلى موقعه.

يمكنك أيضًا قراءة الوثائق للتعرف على أدوات حظر Wordfence & # 039s ، أو زيارة wordfence.com لمعرفة المزيد حول Wordfence.

تم إنشاؤه بواسطة Wordfence في الأحد ، 13 حزيران (يونيو) 2021 5:34:20 GMT.
وقت الكمبيوتر & # 039 s:.